pub-2661449764805556 kraco.blogspot: май 2012

test ads

;;:?////...ad

сряда, 23 май 2012 г.

Магнезий - естествен антидепресант

Ролята на магнезия в борбата с умората и стреса                         В ядките се съдържат високи количества Магнезий                        Снимка: sxc.hu                             Един от първите симптоми на липса на магнезий е хроничната умора, която повечето хора се опитват да преборят с висока консумация на кафе, кола и чай. За съжаление тези възбуждащи напитки повишават нервно-мускулната възбудимост и задълбочават умората.  Магнезият (Mg) е минерал и се съдържа в значителни количества в организма, затова се числи към "макронутриентите". Името му идва от магнезия - древногръцко селище, известно с белия прах, покриващ всичко наоколо. Магнезият е бил използван през Ренесанса като лекарство против запек, но по-късно са открити и други негови свойства с капитално значение за организма, а именно:  - Той играе важна роля при мускулните контракции, като регулира на клетъчно ниво нервно-мускулната възбудимост
- Както и витамин D, магнезият подпомага калция и фосфора да се фиксират в костната тъкан
- Участва в образуването на хрущялите и колагена (важен градивен протеин)
- Мозъкът е двойно по-голям консуматор на магнезий от всички останали органи
- Магнезият участва в образуването на имунната защита - той влиза в синтеза на анти-телата и на естествения интерферон (важна анти-вирусна молекула)
- Липсата на магнезий предизвиква освобождаване на завишени количества хистамин, които предизвиква алергични кризи при предразположените индивиди   Стрес и магнезий
Магнезият може да се нарече "антистресов" елемент, поради свойството си да регулира силата на реакцията на организма на дадена агресия: студ, кавга, внезапен силен шум и т.н.. Колкото по-дълбока е липсата на магнезий, толкова индивидът става по-чувствителен, нервен и притеснен. Той прекалено силно реагира на външните събития, а това е свързано с още по-голяма нужда от Магнезий. Така се стига до един омагьосан кръг, които може да доведе до изтощение и депресия.  Състояния на повишена нужда от магнезий
При бременност, нивото на Mg в организма спада значително и повечето гинеколози препоръчват неговия прием като хранителна добавка. Някои специалисти смятат, че допълнителният прием на магнезий по време на бременност благоприятства раждането на бебе с по-висока резистентност на стрес. В същото време, Магнезият намалява рисковете от депресия на майката непосредствено след раждането. Кърменето пък предизвиква загуба на магнезий от порядъка на 50 до 75 мг на ден, които майката трябва да навакса, за да се пребори с умората.  При ползване на контрацептиви на базата на естрогени, магнезият се задържа в костите и не циркулира нормално в организма. Повечето жени, вземащи таблетки против бременност имат недостатъчно ниво на Mg в кръвта и трябва да се грижат внимателно да си набавят този елемент чрез храната.  По време на критическата възраст женският организъм секретира големи количества естрогени, които имат неблагоприятно влияние върху нивото на магнезия в кръвта и увеличават нервно-мускулната възбудимост. От друга страна, един сериозен дефицит от Магнезий може да доведе до проблеми при минерализацията на костите и остеопороза.  Децата имат специфични нужди от магнезий за растежа на костите, функционирането на мускулите и мозъчната дейност. Липсата на магнезий при децата е често в основата на оплаквания от типа: болки в корема, притеснителност, проблеми със съня, липса на апетит, нервни тикове. В много случаи подобренията в менюто и евентуално приемът на Mg като хранителна добавка в тримесечен период са достатъчни, за да спрат оплакванията.   Хората, които спазват диети рязко ограничават калорийния си прием, а храните, които съдържат магнезий са първите, които погрешно изключваме от менюто си в такъв случай. Продължителните и често повтаряни диети са с лоши последствия за организма и за теглото, но ако все пак държите на тях, поне приемайте Магнезий като добавка към храната.  Хранителни източници на магнезий:
- пълнозърнести храни - черен и ръжен хляб, бисквити от нерафинирано брашно, мюсли, овесени ядки
- варива: леща, боб, булгур
- небелени ядки - бадеми, лешници, орехи, фъстъци
- какао, шоколад                                                                                                                                          Основните причини за липсата на магнезий е високата консумация на рафинирани храни. При избелването на брашното се губят 96% от магнезия, а при полирането на ориза 83%.     
Източник: Dieti.gbg.bg 

Причинители на депресия

Кои са те и как да ги преборим                                                             Снимка: sxc.hu                                                      Има редица добре познати причинители на депресия - проблеми с парите, любовна мъка, напрежение на работното място и т.н..Депресията обаче може да бъде породена и от други неща. Ето няколко от причините, които могат да ви докарат до угнетено състояние. Липсата на сън
Недоспиването е чест причинител на депресия и негативни настроения. При недоспиване мозъчните клетки не са имали време да се възстановят пълноценно. Това води до по-забавена функция и претоварване на мозъка, което може да доведе до депресивни състояния, обяснява доктор Матю Едлънд, директор на Центъра за медицина във Флорида и автор на книгата "Силата на почивката".  Прекаленото заседяване пред компютъра 
Тук се визира основно времето, прекарано в социалните мрежи. Интернет зависимостта засяга основно тийнейджирите, но от нея страдат хора на всякаква възраст. Заседяването пред компютъра може да разруши социалните контакти, както и добрия нощен съд, което ще доведе неминуемо до депресия. Сънуването на кошмари
Неприятните сънища често имат негативен ефект върху настроението ни на сутринта. Често пъти кошмарите са попречили на пълноценната нощна почивка и когато будилника звънне, ние се събуждаме с неприятно чувство, загнездило се в нас, а отделно на това едва си отваряме очите. Кошмарите често се базират върху неща, от които ни е страх по принцип. Важно е да знаете, че това е било само сън и трябва да намерите начин да го забравите и да не позволявате на нощните видения да ви притесняват и депресират. Населеното място
То също е чест причинител на депресия. Основно става въпрос за натоварения трафик по улиците, претъпкания градски транспорт, невъзможността за паркиране, губене на време в задръствания, претъпкани улици, бутащи се хора, опашки и какво ли още не. Всяка година се появяват различни изследвания с най-нещастните хора в различни градове по света и други подобни. Важно е да не се депресирате допълнително от тези факти, а да се опитате да гледате на всичко от положителната му страна. Диети
Спазването на хранителен режим за сваляне на килограми е чест причинител на депресия. Причината е, че човекът не може да яде любимите си неща, например шоколад, пържени картофки, чипс или други подобни. Тук важен момент е мотивацията - ако достатъчно силно искате да постигнете целите, които сте си поставили в началото на диетата, ще се справите с невъзможността да чревоугодничество. Противозачатъчните
Техният хормонален състав променя химическия баланс в организма на жената и много често това води до поява на депресивни състояния, намалено либидо, лесна избухливост и често главоболие. Може да се справите с този проблем като спрете противозачатъчните и намерите друг начин за контрацепция или приемате магнезий на таблетки. Магнезият не напразно е титулуван като естествения антидепресант.                    
Източник: Health.com     
 

Фитнесът помага срещу хипертония

Спортът е източник на здраве                                                             Снимка: Getty/Images                                                   Фитнесът помага да се борим с повишеното кръвно налягане, даже при хора, които имат наследствена предразположеност към хипертония..Редовното спортуване намалява вероятността от проблеми с кръвното налягане с 42%. Макар хората с наследствена обремененост да страдат по-често от високо кръвно, редовните упражнения и добрата физическа форма значително намаляват този риск, заявиха учени от университета на Южна Каролина. Те са провели изследване, обхващащо 6300 души на възраст между 20 и 28 години, намиращи се в добра физическа форма. Най-малко един от родителите при една трета от участниците е страдал от хипертония. Оказало се, че физическата активност намалява шансовете на хипертонията с 34% в сравнение с хората, които имат наследствена обремененост, но не спортуват, и с 42% независимо от наличието на хипертоник в семейството.  Що се отнася до тези, които водят заседнал живот и имат "лоши гени", при тях рискът да развият високо кръвно налягане се увеличава със 70% в сравнение с техните по-активни съграждани. "Връзката между физическата форма, историята на болестта в семейството и риска от развитие на хипертония не трябва да се игнорира. Тази информация е необходимо както на лекарите, така и на пациентите за успешната и ефикасна борба и профилактика на заболяването", заяви един от авторите на изследването.  Специалистите препоръчват на всеки човек за здраво сърце поне 30 минути спорт на ден, пет пъти седмично. .. Източник: БГНЕС

Да се справим с потенето при спортуване

Какво е добре да знаем и правим                                                     Снимка: sxc.hu                                                           Спортуването води до потене, факт.    Ако не се потите по време на тренировка, значи не правите нещо както трябва   Как обаче да се справите с проблема с потенето?      Като начало трябва да сте се оборудвали с добър екип за тренировка, който няма да спарва излишно тялото ви. В спортните магазини се предлага достатъчно голямо разнообразие, за да намерите нещо подходящо за вас.  Дамите трябва да са наясно, че когато отиват да тренират, не трябва да са гримирани. Oставете тялото си да диша, порите да се отпушат и да се потят. Не ги задръствайте излишно с фон дьо тен, руж и т.н. Кожата на лицето трябва да е чиста, когато отивате във фитнес залата.  Задължително носете чиста хавлиена кърпа със себе си, даже може да са две – с по-малката попивате потта от тялото си, а по-голямата използвате за уредите, на които тренирате.  Не забравяйте, че фитнесът не е най-чистото място, на което може да се озовете. Останалите трениращи също се потят обилно и за да запазите по-високо ниво на лична хигиена, слагайте задължително кърпа на уреда, преди да легнете или седнете на него.  Екипът ви за спорт и хавлиите трябва да се перат след всяка тренировка.                Източник: Fitwell.com .                                 

Централен фокус върху маточината..

  Как и какво лекува   Малко стръкче, криещо голяма доза здраве ...  Снимка: sxc.hu     
  Маточината (от лат. "Melissa officinalis") е любимо и широкоразпространено растение в народната медицина, фармацевтичната и козметична промишленост. Член на семейството на ментата, маточината има цитрусов аромат и ярки жълти цветчета, а листата й открай време се използват за лечение на различни здравословни проблеми.  Нейната история  ...      Сведения за маточината има още преди Средновековието, когато билкарите предписвали смачкани във вино листа от маточина за успокояване на емоциите и на храносмилателната система. Други традиционни приложения на маточината включват облекчаване на ужилвания от пчели и ухапвания от други насекоми, третиране за по-бързо зарастване на рани, лечение на сърдечни проблеми и преодоляване на безсъниетоКак и какво лекува
Няколко изследвания са открили, че маточината помага за лечението на херпес на устните, особено ако започне да се прилага през първите 72 часа от появата му. Колкото по-висока е концентрацията на маточината в маслото или мехлема, толкова по-ефективно е лечението, сочат проучвания на университетите в Мичиган и Мериленд.  Можем да си приготвим лекарство срещу херпес и сами, като накиснем от две до четири чаени лъжички листа от маточина в чаша гореща вода за около 15 минути, а след това нанесем охладената течност директно върху херпеса на устните с помощта на клечка за уши.   Тази билка отпуска нервите и ни помага да спим по-добре. Хората, които приемат по 600 мг екстракт от маточина, се чувстват по-спокойни, а при някои мъже и жени маточината облекчава безсъниетоКак да я прилагаме  Можем лесно да си отглеждаме маточина в градината, в саксия на балкона или да си купуваме сушени листа от билковите аптеки. Много производители продават чай, екстракт, етерично масло и тинктура от маточинаКато цяло маточината се смята за безопасна билка и няма странични ефекти. За възрастни препоръчителната доза е от половин до една супена лъжица течен екстракт от маточина на ден, от половин до една и половина супена лъжица три пъти дневно, ако говорим за тинктура, а спрем ли се на сушени листа от маточина, то количеството им  следва да варира между една и три супени лъжици в чаша гореща вода за 24-часов период.  При лечение на херпес, налагането на компреси с маточина може да се случва колкото често пожелаем ..    Внимание! Не приемайте маточина при силни възпаления на стомаха или червата и при остра кашлица! Избягвайте я и ако страдате от ниско кръвно налягане.                                                                                           
Източник: zdrave.bg 
           

test ad

........

test ad

te.. ad

ad prob..

Страници

radio will expire on .......