Късното лягане вреди сериозно на здравето

От: Екип на Tialoto.bg (info@tialoto.bg)   
Снимка: Getty Images/ Guliver Многократно сме писали колко полезен за човешкото здраве е сънят.. Освен една от фундаменталните предпоставки за възстановяване на организма, той е и много важен и за психическата стабилност и красивия външен вид.. Какво обаче се получава, когато не си го осигуряваме в достатъчни количества?
Недостатъчният сън увеличава риска от инфаркт и инсулт, заключиха резултатите от британско изследване..Изследването на Франческо Капучо и колегите му от университета на Уоруик е обхванало 470 000 души от осем страни..Данните от проучването показват, че недоспиването, късното лягане, ранното ставане, както и различните смущения в съня са "бомба със закъснител" за здравето на човека.. Авторите на проучването са установили, че нощен сън с продължителност по-малко от шест часа увеличава с 50 процента риска от инфаркт и с 15 процента риска от инсулт. Безсънието повишава с 12 процента опасността от преждевременна смърт.. Недоспиването води до освобождаването на хормони на стреса и други химически вещества в човешкия организъм, които вредят на сърдечносъдовата система.. Учените отбелязват, че и продължителният сън не е полезен за здравето.
Оптималното количество е 7-8 часа, като трябва да се вземат предвид и индивидуалните потребности.."Здравият сън е залог за дълголетие. Спете колкото ви е необходимо, за да бъдете здрави", съветват специалистите..Може би съвети от сорта на „Не си проспивай живота“ май не са от най-мъдрите.. Спи ли ви се – не правете компромиси..

Йога лекува, и дух, и тяло

Йога е учение, практикувано от хилядолетия, с цел постигане на душевно спокойствие и красота. Древната индийска философия използва Йога в сферата на алтернативната медицина.
В днешно време съществуват все повече доказателства за лечебната сила на Йога не само върху психическото, но и върху физическото здраве.. Йога може да се окаже изключително ползотворна за, хора страдащи от болки в гърба и кръста, хронично главоболие, безсъние, затлъстяване, болки в шията, стомашно разстройство, стрес, депресия и високо кръвно налягане, твърди Бир Сингх Кхалса, доцент по медицина в Харвардския медицински институт и асистент-невролог в Division of Sleep Medicine в Бригам и Women's Hospital в Бостън..В Йога се набляга на фокуса върху връзката между ума и всяка отделна част на тялото, което е причината за подобряване на здравословното състояние, смята Кхалса. ..За да се извлекат максимални ползи за здравето, Йога техниките трябва да се прилагат и комбинират правилно. Преминаването от една поза в друга е бавно и плавно, като е нужен известен период на задържане в дадената поза...Дишането и дихателните техники са един от важните елементи на Йога. Правилното дишане подобрява функциите на жизненоважни органи в тялото. Дълбоката медитация и техниките за релаксация позволяват постигане на душевен покой и равновесие. .Релаксацията, медитация и правилното дишане в Йога могат да подобрят благополучието и са подходящи за подсилване на имунната система, което се постига чрез намаляване на стреса и депресия - сигурна предпоставка за добро здраве. Йога може да е полезна и за хора на антитуморна терапия..Хората, практикуващи Йога владеят концентрацията върху организма си. Това помага да контролират телесното си тегло. Те имат по-нисък среден индекс на телесна маса, в сравнение с хората, непрактикуващи Йога, твърдят изследователи от Сиатъл, базирайки се на резултати от Fred Hutchinson Cancer Research Center..Лечебната сила на Йога все още не е доказана за всички болестни състояния с медицински и научни изследвания, но техниката може да помогне за подобряване функцията на определени органи, като панкреас и черен дроб, твърди Кхалса..При практикуването на Йога обаче е необходимо много да се внимава с избора на инструктор и школа. Техниките в Йога, за да имат ефект, трябва да се извършват правилно, без да се изпитва болка...  източник:Puls.bg

Етерично масло от мандарина - подобрява релакса и концентрацията

Ценните свойства на натуралните аромати са подробно описани още от Авицена и Парацелс. От древността на хората са добре известни лечебните сили и благоприятното въздействие на натуралните аромати. В миналото, благоуханията се използват предимно за подобряване на настроението и прогонване на физическото и психическото напрежение.
Всеизвестно е, че ароматерапията предразполага към релаксация и възстановяване на организма.
Едва ли някой ще откаже масаж на лице или тяло с етерично масло от мандарина. Толкова ароматно и свежо, то създава чувство за комфорт и спокойствие. Освен това, има множество други качества, които го превръщат в полезен съюзник за поддържането на добро здраве.
 В днешно време, етеричното масло се използва като ароматизант в храни и напитки, козметика, парфюми, сапуни и други, тъй като има свойството да поддържа хидробаланса на кожата.
Маслото се извлича от кората на плодовете. Химичният му състав включва лимонен, гама-терпинен, пара-цитол, мирцен, пинени, линалол, терпинеол, цитрал, метилантранилат, цитронелол.
Свежият и тонизиращ аромат на етеричното масло от мандарина благоприятства за намаляването на стреса и подобрява настроението. Освен това, успокоява, дезинфекцира, активира умствената дейност и повишава концентрацията. Има противоцелулитно, антисептично, противогъбично и противогрипно действие.
Предпазва от бактериални, гъбични и вирусни инфекции, тъй като образува защитно покритие върху раната и насърчава натрупването на тромбоцити и левкоцити на инфектираните места, като по този начин предпазва от проникването на микроби.
Маслото е особено полезно за жените, защото може да се използва за премахването на стрии след бременност и възпрепятства натрупването на излишни килограми.
Действа за подобряване на кръвообръщението и стимулира имунната система.
Чрез антиспазматичното си действие, етеричното масло от мандарина облекчава изтощителна кашлица, спазми на дихателната система, мускулни спазми.
Няколко капки от маслото на обяд или вечеря улеснява храносмилането чрез предизвикване отделянето на храносмилателни сокове в стомаха.
Ароматното масло помага за развитието и правилното функциониране на организма чрез ползотворното си действие върху дихателната система, стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата, кръвоносната, отделителната, нервната и ендокринната система.
Въпреки многобройните качества на етеричното масло от мандарина, то е противопоказно за епилептици, хипертоници, кърмачки, бременни и деца, както и за хора с индивидуална непоносимост към него..  източник: puls.bg

Проблеми със съня – как можем да ги решим?

Валериан
Още от древни времена коренът на растението дилянка (валериан) е използван като средство за успокоение при паника, стрес и тревога. .Билката може да се взема под формата на таблетки и капсули...Приемането им е ефективен и бърз начин за преодоляване на безсънието, сочат над 16 проучвания. Една таблетка преди лягане гарантира спокоен и непробуден сън през цялата нощ...Препоръчително е да се започне с ниски дози като с течение на времето се стигне до определената необходима доза за сън..Валерианът може да се взима в продължение на 4-6 седмици.
Кава
Кава е растение от семейството на пипера. Среща се в западната част на тихоокеанския регион. Корените му се използват за производството на лекарства на билкова основа и напитки с леко седативни свойства..Редица проучвания показват, че употребата на кава предотвратява безсънието в следствие на стрес и тревога. .Кава се препоръчва на хора, изпитващи лека до умерена тревога, но не е препоръчително да се смесва с алкохол или лекарства, метаболизиращи се в черния дроб, включително и такива  срещу холестерол..Използването на растението може да създаде риск от тежки чернодробни увреждания, поради което взимането му следва да се предприема след консултация с лекар..   Съвети за сън

• Сведете шума и ярката светлина до минимум. Използвайте тапи за уши, прозорци с щори, тежки завеси или маска за очи. Слабата нощна светлина в спалнята ще намали стреса и безсънието.
• Избягвайте консумацията на големи количества тежки храни поне два часа преди лягане.
• Не пийте течности, съдържащи кофейн (чай, кафе) най-малко 4-6 часа преди лягане.
• Редовните физически упражнения ще помогнат за намаляване нивото на кортизола, хормона на стреса, в организма и ще осигури спокоен и здрав сън. Релаксиращите техники, като медитация или йога също са с ефект срещу безсъние. Упражненията обаче не е препоръчително да се прави два часа преди лягане.
• За пълноценен сън през нощта е препоръчително да се избягва продължителният сън през деня.
• Преди лягане успокойте ума си, не обсъждайте емоционални проблеми, не се ядосвайте и не влизайте в спор с никого. Излишните емоции преди сън са гаранция за безсъние.
• Въздухът в помещението за сън е от изключително значение. Проветрявайте редовно и поддържайте подходяща температура в стаята – трябва да е нито много горещо, нито прекалено студено.
• Препоръчително е, ако имате домашни любимци, те да пребивават извън помещението, в което спите.
• Болката и физическото неразположение също са причина за безсъние. Акупунктурата е много ефикасен метод в такива случай. Тя успокоява болки при артрит, главоболие и е сигурен начин да подобри качеството на съня..  източник: puls.bg

Как да се справим с болките в гърба

От: Екип на Tialoto.bg (info@tialoto.bg)                
Снимка: Dreamstime

С възрастта болките в гърба стават все повече ежедневен проблем. Да се предприемат мерки за преодоляване и предотвратяване на болката в гърба е част от грижите за поддържане на опорно-двигателните функции на тялото и доброто самочувствие. Когато гърбът не боли, е признак за нормално функциониране на вътрешните органи и системи.
От болки в гърба се оплаква над 60% от населението. Първите оплаквания се появяват на 20-годишна възраст. Болките в гърба си признак за ниска или намалена двигателна активност.
Тонизираните и развити мускули на гърба имат функцията да поддържат гръбначния стълб..Когато мускулите са слаби, върху гръбначния стълб пада цялата тежест на тялото и натоварване при движението. Получава се свиване на гръдния кош, което влошава кръвообращението. В следствие на това процесите на обмяната на веществата също се забавят..Липсата на развита мускулатура на гърба води до притискане на нервните окончания, което е и свързано с оплаквания от болка в гърба.
Единственото правилно решение за предотвратяване появата на болка в гърба е развитието на добра и стегната мускулатура в тази част на тялото.
Преди да се пристъпи към физически режим за активизиране и тонизиране на мускулите на гърба, трябва да се спазят три важни условия, за да се предпазим от травма:
Процесът на физическо натоварване трябва да е постепенен.
Необходимо е комплексът от упражнения да е индивидуално съобразен според състоянието на мускулатурата и физическата подготовка..Изпълнявайки гимнастиката за гърба, не трябва да има усещане за болка. Наличието й е признак за неправилно изпълнение или погрешно подбрано упражнение/комплекс..Важно е физическата програма да се изготви от опитен специалист. Първоначално се цели укрепване на мускулите на гърба с леки упражнения. Това ще осигури правилно положение на гръбначния стълб. После се въвежда комплекс за по-добра подвижност на ставите..За специалиста е важно да получи медицинска информация за състоянието на гърба - наличие на заболявания, коя точно част на гърба е засегната, за да изгради правилно физическата програма според индивидуалния случай. Има състояния, при които физическото натоварване трябва да се избягва или то следва да е минимално.. Гимнастиката започва с раздвижване, за да се осигури загряване на мускулите и съответно подготвянето им за по-голямо натоварване..Следващ етап е разтягането и постигане подвижност на ставите. Не се използва сила. Упражненията се изпълняват бавно и плавно. Специално внимание се обръща на подвижността на гръбначния стълб. След време упражненията допринасят за подобряване на силуета и подсилване на мускулите, които подпомагат опорната функция на гръбначния стълб..За се постигне търсеният ефект, е необходимо да се отделят около 15 минути всеки ден за упражненията. При редовно изпълнение на комплекса се получава декомпресия и разтягане на гръбначния стълб, при което натискът върху нервните окончания отслабва.
С подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб, освен че се елиминира болковата симптоматика, се отстранява и типичната тромавост и скованост на тялото, които „вървят ръка за ръка“ с наличието на болка в гърба и кръста. Започва да се наблюдава лекота в предвижването..Тъй като развитите и тонизирани мускули на гърба отнемат част от натоварването на гръбначния стълб, се осигурява и по-продължителна издръжливост при натоварване на гърба в продължение на деня..Подобрява се кръвообращението на органите в гръдния кош. .Ускоряването на процеси на обмяна на веществата имат положително въздействие и върху образуването на костна и хрущялна тъкан, което предпазва от дегенеративни процеси на гръбначния стълб.

Зелена архитектура за спокойно съществуване

От: Милена Димитрова (m.dimitrova@tialoto.bg) Зелената архитектура, или т.нар. "устойчиво строителство", има за цел оптимално да използва даденото от околната среда, без да го уврежда.. Зелената сграда има свой собствен цикъл на живот, който обхваща всичко от грубата конструкция до най-малкия детайл, като следва законите на комфорта и рационалността.. Как става това? Отговорът е толкова прост и е пред очите ни, но за съжаление малко са тези които го виждат и всъщност са способни да го приложат на практика..С използването на фотоелектрически клетки и слънчеви батерии, изграждането на големи прозорци за максимално използване на естествената светлина, както и следване на принципите на пасивното охлаждане и въобще - на пасивния дизайн. Като начало..Звучи много трудно, но всъщност е прекрасно да си представим един спокоен свят, задвижван само от енергия..The Cluny house на Guz Architects e изпълнила тези условия, като в резултат прилича на малък зелен остров в Сингапур. Напоителни системи събират и рециклират дъждовна вода, като една част от използваните в строителството материали също са рециклирани (рециклиран тик), а останалата  е от изкуствен дървен материал..Центърът на къщата е красив зелен басейн, а на покрива има градина. Освен функционално и природосъобразно, е много красиво. Обхваща те усещане за баланс и мир... Снимки: Patrick Bingham Hall/ homedsgn.com... 

Йога между глътките кафе

От: Деница Христова (info@tialoto.bg)        
Малко усилия всеки ден е по-добре от никакви. Снимка: Dreamstime Колко от нас спортуват рано сутрин, веднага след ставане, още преди сутрешното кафе и малко преди да тръгнем за работа? Кой има време за фитнес, ще попитате вие? Наистина е така.
Ето една идея за алтернативна гимнастика сутрин, която ще ви отнеме не повече от пет минути, освен това даже може да си пийвате от кафето с мляко и канела между отделните упражнения.
Седнете на пода, изпийте няколко глътки кафе или чай за тонус и да започваме..Първо, седнете така, че левият крак да е изпънат напред, а другия свийте в коляното и опрете до гърдите си, хванете го с лявата си ръка през коляното, а другата сложете на пода зад гърба за опора..Разположете се добре, гръбнакът трябва да е изправен, започнете бавно да се извъртате надясно – важното е да не правите резки движения, без напрежение, а просто да усещате движението на гърба.. Дръжте главата изправена, както и брадичката, движете само тялото, вдишвайте, а когато се върнете в изходно положение, издишвайте. Накрая направете същото упражнение и в другата посока. . Второ, застанете на колене, с длани към пода на нивото на раменете. Докато вдишвате, изпънете едновременно дясната ръка напред и левия крак назад.. Свийте ги обратно, така че коляното и лакътят да се докоснат и издишайте. Повторете упражнението 2-3 пъти и опитайте с десния крак и лявата ръка..Трето, легнете по корем, свийте ръцете в лактите, малко под нивото на раменете, допрете пръстите на краката до пода и повдигнете внимателно тялото нагоре, като през цялото време държите лактите под прав ъгъл...След това бавно повдигнете и краката в коленете. При това упражнение трябва да усетите напрежение в коремните мускули, докато се опитвате да задържите тялото в тази позиция в продължение на няколко минути..